Egy lábas ülő vádlinyújtás
Könnyű
Más néven: Ülő egy lábas vádlinyújtás
Szakértői tanács
A talppárnádon keresztül húzz, ne csak a lábujjaidat húzd. A boka mozgatása nyújtja a vádlit anélkül, hogy túlfeszítenéd a lábujjaidat.
Lépésről lépésre
- Ülj a talajra egyik lábadat nyújtva, a másik térdedet behajlítva.
- Dőlj előre csípőből, és fogd meg a nyújtott lábfejed elülső részét.
- Finoman húzd a lábfejedet a sípcsontod felé, amíg érzed a vádli nyújtását.
- Tartsd ki a gyengéd nyújtást az előírt ideig, és lélegezz egyenletesen.
- Lassan engedd el a lábfejedet, majd válts lábat, és ismételd meg a kitartást.
Gyakori hibák
- Túlzottan görbíted a hátad, hogy elérd a lábadJavítás: enyhíts az előredőlésen, és tartsd nyitva a mellkasod.
- Rángatva vagy túl erősen húzodJavítás: alkalmazz egyenletes, gyengéd nyomást.
Edzői tippek
Sarok maradjon lentFinoman húzd a bokádLélegezz tovább
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egy lábas ülő vádlinyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas ülő vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
A nyújtott térddel végzett előrenyúlás bizonyos fokú combhajlító- és csípőmobilitást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas ülő vádlinyújtás?
A(z) Egy lábas ülő vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas ülő vádlinyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas ülő vádlinyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábas ülő vádlinyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egy lábas ülő vádlinyújtás során?
Túlzottan görbíted a hátad, hogy elérd a lábad: enyhíts az előredőlésen, és tartsd nyitva a mellkasod. Rángatva vagy túl erősen húzod: alkalmazz egyenletes, gyengéd nyomást.
