Egykaros kettlebell függésből felvétel
Haladó
Más néven: Egykaros kettlebell függésből clean · Egykezes kettlebell függésből clean
Szakértői tanács
A túl erős szorítás miatt a kettlebell átfordul és ráüt az alkarodra. Fogd biztosan, de ne szorítsd görcsösen, hogy a fogantyú elfordulhasson a kezedben.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszélességű terpeszben, és tarts egy kettlebellt az egyik kezedben a combjaid között.
- Told hátra a csípőd hajlított térddel, és engedd hátra lendülni a kettlebellt, miközben a hátad semleges marad.
- Hajtsd előre a csípőd, hogy felfelé lendítsd a kettlebellt, a könyöködet közel tartva.
- Csúsztasd át a kezed a fogantyún, és kapd el a kettlebellt a válladnál, egyenes csuklóval.
- Engedd le a kettlebellt a testedhez közel, és hajolj csípőből, miközben visszalendül a lábaid közé.
- Végezd el az előírt ismétléseket az egyik oldalon, majd válts kezet és ismételd meg.
Gyakori hibák
- Felkarral húzod fel a kettlebelltJavítás: a karod helyett a csípőddel adj lendületet.
- Hátradőlsz az elkapáskorJavítás: tartsd a bordáidat a csípőd fölött.
Edzői tippek
Rántsd előre a csípődTartsd közel a könyöködLágyan kapd el
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros kettlebell függésből felvétel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kettlebell függésből felvétel elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék35%
Másodlagos
Combhajlító20%
Comb15%
Váll10%
Bicepsz10%
Alkar5%
Has5%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 4 szint?
Haladó
A lendületes csípőmunka és a sima állványhelyzetbe érkezés pontos időzítést és a kettlebell kontrollját igényli.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kettlebell függésből felvétel?
A(z) Egykaros kettlebell függésből felvétel elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb, Váll, Bicepsz, Alkar, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kettlebell függésből felvétel-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kettlebell függésből felvétel kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros kettlebell függésből felvétel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros kettlebell függésből felvétel során?
Felkarral húzod fel a kettlebellt: a karod helyett a csípőddel adj lendületet. Hátradőlsz az elkapáskor: tartsd a bordáidat a csípőd fölött.
