Egykaros csigás tricepsz hátranyújtás
Középhaladó
Más néven: Egykaros csigás tricepsz hátrarúgás · Egykezes csigás tricepsz hátranyújtás
Szakértői tanács
Állj elég távol a csigától ahhoz, hogy a súlyblokk kissé elemelve maradjon, amikor behajlítod a könyököd. Így a visszaúton is megmarad a csigafeszülés.
Lépésről lépésre
- Állítsd a csigát magad elé, a dolgozó könyököd alá.
- Állj csípőszéles terpeszben, és fogd meg a csigafogantyút befelé néző tenyérrel.
- Dőlj előre enyhén hajlított térddel, a dolgozó könyöködet behajlítva, a felkarodat a törzsed mellett tartva.
- Nyújtsd ki a könyököd, és mozgasd hátra a kezedet anélkül, hogy a felkarod elmozdulna.
- Lassan hajlítsd be a könyököd, és hozd vissza a kezedet a kiinduló helyzetbe.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot ezen a karon, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- A törzsed együtt mozog minden ismétlésnélJavítás: csökkentsd a terhelést, és tartsd mozdulatlanul a törzsed.
- Hátrahajlik a csuklódJavítás: tartsd a bütykeidet az alkarod vonalában.
Edzői tippek
A felkar maradjon mozdulatlanNyújtsd a könyöködön átKontrolláld a visszautat
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros csigás tricepsz hátranyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros csigás tricepsz hátranyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az egyoldalas csigafeszülés törzskontrollt igényel előredőlő testhelyzetben.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros csigás tricepsz hátranyújtás?
A(z) Egykaros csigás tricepsz hátranyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros csigás tricepsz hátranyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros csigás tricepsz hátranyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros csigás tricepsz hátranyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros csigás tricepsz hátranyújtás során?
A törzsed együtt mozog minden ismétlésnél: csökkentsd a terhelést, és tartsd mozdulatlanul a törzsed. Hátrahajlik a csuklód: tartsd a bütykeidet az alkarod vonalában.
