Egykaros csigás semleges fogású hátranyújtás
Könnyű
Más néven: Egykaros csigás tricepsz hátrarúgás · Egykaros csigás tricepsz hátranyújtás
Szakértői tanács
Állj elég távol a csigától, hogy a kábel könyökhajlításkor is feszes maradjon. A laza kábel elveszi az ellenállást az ismétlés elején.
Lépésről lépésre
- Állítsd a csigát térdmagasság környékére, és fogd meg a fogantyút befelé néző tenyérrel.
- Állj a csigával szemben csípőszélességű terpeszben, enyhén hajlított térddel, majd dönts előre törzsből.
- Tartsd a felkarodat a törzsed mellett, a könyököd legyen hajlítva a kiinduló helyzetben.
- Nyújtsd ki a könyököd, és lendítés nélkül mozgasd hátra a kezedet.
- Lassan hajlítsd vissza a könyököd, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezd el az előírt ismétléseket az egyik karral, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- Kerekedik a derekadJavítás: tartsd semleges helyzetben a gerinced, és szükség esetén kevésbé dönts előre.
- Hátrahajlik a csuklódJavítás: tartsd a bütykeidet egy vonalban az alkaroddal.
Edzői tippek
A felkar maradjon mozdulatlanNyújtsd ki, ne rántsdKontrolláld a visszautat
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros csigás semleges fogású hátranyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros csigás semleges fogású hátranyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A felkar mozdulatlan tartása előredöntött törzzsel alapvető koordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros csigás semleges fogású hátranyújtás?
A(z) Egykaros csigás semleges fogású hátranyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros csigás semleges fogású hátranyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros csigás semleges fogású hátranyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykaros csigás semleges fogású hátranyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros csigás semleges fogású hátranyújtás során?
Kerekedik a derekad: tartsd semleges helyzetben a gerinced, és szükség esetén kevésbé dönts előre. Hátrahajlik a csuklód: tartsd a bütykeidet egy vonalban az alkaroddal.
