Gördülő fordított hasprés
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy a vádlijait használja a görgő mozgatásához, anélkül, hogy az impulzusra támaszkodna.
Lépésről lépésre
- Üljön a földre, és helyezze a habtekercset az alsó vádlijai alá.
- Emelje fel a csípőjét a földről, és támassza meg a súlyát kezein.
- Görgessen a vádli aljától az Achilles-ín alsó részéig.
- Tartsa meg az érzékeny pontokat néhány másodpercig, majd folytassa a görgést.
- Ismételje meg a folyamatot a másik lábnál, ha egy lábat egyszerre csinálja.
Kövesd a(z) Gördülő fordított hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gördülő fordított hasprés elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gördülő fordított hasprés?
A(z) Gördülő fordított hasprés elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gördülő fordított hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gördülő fordított hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gördülő fordított hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
