Egy lábas vádligördülés
Szakértői tanácsok
A vádli nyomásának növelése érdekében az egyik lábát a másikra helyezheti. Azonban ügyeljen arra, hogy jó testtartást tartsa, és ne túlzásba a nyomást.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földre, az egyik lábát kinyújtva, és helyezze a habszivacsot a vádlijára.
- Emelje fel a csípőjét a földről, a testét a kezeivel támasztva.
- Görgessen a térd alattól a bokáig.
- Töltse ki az extra időt a csomópontokon vagy feszült területeken azzal, hogy megáll és tart.
- Cserélje le a lábát, és ismételje meg a folyamatot.
Részletek
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
