Erősítő gumiszalaggal rásegítéses egykaros front rack nyújtás
Könnyű
Más néven: Egykaros gumiszalagos front rack nyújtás
Szakértői tanács
A nagyobb gumiszalag-feszítés nem jelent jobb nyújtást. Ha a vállad és a felkarod hátsó részén érzett enyhe nyújtás helyett ízületi nyomást érzel, változtass a gumiszalag fogási helyén.
Lépésről lépésre
- Állj egy rögzített rúd vagy korlát felé fordulva, a gumiszalag legyen a jobb lábad alatt.
- Fogd a gumiszalagot a jobb kezeddel, a bal karodat hagyd lazán.
- Emeld fel a hajlított jobb karod, és támaszd a korlátra közvetlenül a könyököd fölött.
- Tartsd a kezed a vállad közelében, állj egyenesen, és hagyj enyhe feszítést a gumiszalagban.
- Tartsd ki a nyújtást az előírt ideig, lassan lélegezz, és ne erőltesd a helyzetet.
- Lassan engedd le a karod a feszítés oldásához, majd válts oldalt és ismételd meg.
Gyakori hibák
- A derekad homorítJavítás: a bordáidat tartsd a medencéd fölött, ne dőlj hátra.
- A könyököd lecsúszik a korlátrólJavítás: folytatás előtt helyezd vissza stabilan a felkarod.
Edzői tippek
A könyök maradjon megtámasztvaBordák a csípő fölöttLegyen enyhe a nyújtás
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Erősítő gumiszalaggal rásegítéses egykaros front rack nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Erősítő gumiszalaggal rásegítéses egykaros front rack nyújtás elsősorban a(z) Váll, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll35%
Tricepsz45%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
Kényelmesen felemelt kartartást és pontos pozicionálást igényel a gumiszalag rögzítési pontja és a könyöktámasz között.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Erősítő gumiszalaggal rásegítéses egykaros front rack nyújtás?
A(z) Erősítő gumiszalaggal rásegítéses egykaros front rack nyújtás elsősorban a(z) Váll, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Erősítő gumiszalaggal rásegítéses egykaros front rack nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Erősítő gumiszalaggal rásegítéses egykaros front rack nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Erősítő gumiszalaggal rásegítéses egykaros front rack nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Erősítő gumiszalaggal rásegítéses egykaros front rack nyújtás során?
A derekad homorít: a bordáidat tartsd a medencéd fölött, ne dőlj hátra. A könyököd lecsúszik a korlátról: folytatás előtt helyezd vissza stabilan a felkarod.
