Egykaros pvc elülső tartó nyújtás
Könnyű
Más néven: Egykaros bot elülső tartó nyújtás · Egykaros pvc front rack nyújtás
Szakértői tanács
A bot felerősíti a segítő kezed erejét. Csak enyhe nyújtáshoz szükséges nyomást használj, soha ne feszítsd erővel hátrébb a vállad.
Lépésről lépésre
- Állj függőlegesen, a bot egyik végét a jobb kezeddel fogva.
- Emeld a jobb könyököd előre, hajlítsd be, hogy a bot a felkarod mögött nyúljon hátra.
- Fogd meg az alsó végét a bal kezeddel, a jobb könyököd maradjon megemelve.
- Finoman húzd előre az alsó végét, amíg kényelmes vállnyújtást nem érzel.
- Lélegezz természetesen, és tartsd ki a helyzetet a beállított ideig.
- Lassan engedd ki a rásegítést, engedd le a karod, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- Homorít a derekadJavítás: tartsd a bordakosarad a medencéd fölött.
- Megtörik a csuklód a rásegítéstőlJavítás: tartsd a kezedet az alkaroddal egy vonalban.
Edzői tippek
A könyök előre mutatTartsd lent a bordákatFinom rásegítés
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros pvc elülső tartó nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros pvc elülső tartó nyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Széles hátizom30%
Másodlagos
Tricepsz20%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
A bot helyzetének beállítása és a rásegítés kontrollálása alapvető koordinációt, valamint kényelmes vállmozgást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros pvc elülső tartó nyújtás?
A(z) Egykaros pvc elülső tartó nyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros pvc elülső tartó nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros pvc elülső tartó nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykaros pvc elülső tartó nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros pvc elülső tartó nyújtás során?
Homorít a derekad: tartsd a bordakosarad a medencéd fölött. Megtörik a csuklód a rásegítéstől: tartsd a kezedet az alkaroddal egy vonalban.
