Fekvő hajlított térdes csípőközelítés
Kezdő
Szakértői tanács
A befelé húzás a gyakorlat terhelési szakasza. Képzeld el, hogy a belső combjaidat húzod össze, ne a lábfejeddel told magad.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térded, a karjaidat pedig pihentesd a törzsad mellett.
- Tedd össze vagy egymáshoz közel a talajon lévő lábfejeidet.
- Nyisd kifelé egyszerre mindkét térdedet, miközben a medencéd a talajon marad.
- Húzd befelé mindkét combodat, amíg a térded ismét a plafon felé mutat.
- Az előírt ismétlésszámig folyamatosan ismételd a nyitást és zárást.
Gyakori hibák
- A térded kifelé esikJavítás: lassítsd a nyitást, ne hagyd, hogy a gravitáció húzza lefelé.
- Csípőtáji szorítást érzel alulJavítás: kisebb mozgástartományban dolgozz.
Edzői tippek
Zárd a belső combokatTartsd nehéznek a medencédKontrolláld a nyitást
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Fekvő hajlított térdes csípőközelítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő hajlított térdes csípőközelítés elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 1 szint?
Kezdő
A talaj megtámaszt, a terhelés nélküli, hajlított térdes mozgás pedig minimális erőt, egyensúlyt és mozgáskoordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Variációk
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hajlított térdes csípőközelítés?
A(z) Fekvő hajlított térdes csípőközelítés elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő hajlított térdes csípőközelítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hajlított térdes csípőközelítés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő hajlított térdes csípőközelítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Fekvő hajlított térdes csípőközelítés során?
A térded kifelé esik: lassítsd a nyitást, ne hagyd, hogy a gravitáció húzza lefelé. Csípőtáji szorítást érzel alul: kisebb mozgástartományban dolgozz.
