Féltérdelő botrásegítéses izometrikus törzstartás
Középhaladó
Más néven: Féltérdelő törzstartás bottal · Féltérdelő izometrikus törzsfeszítés
Szakértői tanács
Csak addig emeld a kezed, amíg nem húzod fel a vállad. A bot magasabbra emelése inkább a váll munkáját növeli, nem feltétlenül a törzsét.
Lépésről lépésre
- Térdelj fél térdre, az ellenkező lábfejed legyen elöl, a támaszpontjaid pedig csípőszélességben.
- Fogd meg a botot átlósan a törzsed előtt, mindkét kezeddel kényelmes távolságban.
- Tartsd függőlegesen a törzsed, és feszítsd meg a hasad a bot mozgatása nélkül.
- A beállított ideig tartsd ki a pozíciót, közben egyenletesen lélegezz.
- Lazíts a fogáson, cseréld meg az elöl lévő lábad, majd ismételd meg a kitartást.
Gyakori hibák
- Homorít a derekadJavítás: húzd a bordakosarad a medencéd fölé.
- A csípőd az elöl lévő láb felé fordulJavítás: tartsd a medencédet egyenesen előre.
Edzői tippek
Tartsd mozdulatlanul a bototMaradj magasLélegezz a feszítés mellett
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Féltérdelő botrásegítéses izometrikus törzstartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Féltérdelő botrásegítéses izometrikus törzstartás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has65%
Másodlagos
Comb5%
Bicepsz5%
Alkar5%
Váll10%
Mell5%
Tricepsz5%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az aszimmetrikus féltérdelő helyzetben a bot mozdulatlan tartása törzsstabilitást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Féltérdelő botrásegítéses izometrikus törzstartás?
A(z) Féltérdelő botrásegítéses izometrikus törzstartás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Mell, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Féltérdelő botrásegítéses izometrikus törzstartás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Féltérdelő botrásegítéses izometrikus törzstartás kezdőknek is megfelelő?
A Féltérdelő botrásegítéses izometrikus törzstartás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Féltérdelő botrásegítéses izometrikus törzstartás során?
Homorít a derekad: húzd a bordakosarad a medencéd fölé. A csípőd az elöl lévő láb felé fordul: tartsd a medencédet egyenesen előre.
