Dinamikus előre-hátra lábpendülés
Könnyű
Más néven: Előre-hátra láblendítés · Előre és hátra láblendítés
Szakértői tanács
Kis ívvel kezdd, majd növeld, ahogy lazul a csípőd. A magasságnál fontosabb a könnyed, kontrollált ritmus.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, egyik kezeddel kapaszkodj meg az egyensúlyod megtartásához, a lábfejeid nézzenek előre.
- Helyezd a testsúlyodat az egyik lábadra, a térded maradjon enyhén hajlítva, a másik lábfejed pedig emeld el a talajtól.
- A szabad lábadat csípőből lendítsd előre, a térded maradjon többnyire nyújtva.
- Engedd a lábadat hátralendülni anélkül, hogy homorítanál a derekaddal.
- Végezd el az előírt ismétléseket oldalanként, majd az első oldal befejezése után válts lábat.
Gyakori hibák
- A törzsed minden lendítésnél elfordulJavítás: tartsd előre a mellkasodat és a csípődet.
- Ismételten behajlítod a lendített térdedetJavítás: tartsd hosszan a lábad, de ne feszítsd hátra.
Edzői tippek
Állj magasraCsípőből lendítsMaradjon laza a támaszkodó térd
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Dinamikus előre-hátra lábpendülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dinamikus előre-hátra lábpendülés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb35%
Másodlagos
Combhajlító25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A kéztámasz csökkenti az egyensúlyi kihívást, de az egy lábon végzett, folyamatos lendítés alapvető koordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dinamikus előre-hátra lábpendülés?
A(z) Dinamikus előre-hátra lábpendülés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dinamikus előre-hátra lábpendülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dinamikus előre-hátra lábpendülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Dinamikus előre-hátra lábpendülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Dinamikus előre-hátra lábpendülés során?
A törzsed minden lendítésnél elfordul: tartsd előre a mellkasodat és a csípődet. Ismételten behajlítod a lendített térdedet: tartsd hosszan a lábad, de ne feszítsd hátra.
