Kézisúlyzós guggolás előrenyomással
Középhaladó
Szakértői tanács
A hosszabb előrenyúlás nehezebbé teszi a kézisúlyzó kontrollját. Rövidítsd a nyomást, ha a törzsed előrebillen, ne erőltesd a könyök teljes kinyújtását.
Lépésről lépésre
- Állj vállszéles terpeszben, lábujjaid enyhén kifelé nézzenek.
- Tarts egy kézisúlyzót függőlegesen a mellkasod előtt, mindkét kezeddel biztosan fogva.
- Hajlítsd a csípőd és a térded kényelmes guggolásba, mellkasodat tartsd megemelve.
- Maradj az alsó guggoló helyzetben, és mindkét karoddal egyszerre nyomd előre a kézisúlyzót.
- Emeld vissza a kézisúlyzót a mellkasodhoz anélkül, hogy felállnál a guggolásból.
- Mindkét lábaddal lökd el magad, állj fel, majd ismételd a teljes mozdulatsort.
Gyakori hibák
- A térded befelé esikJavítás: vezesd a lábfejeid irányába.
- A sarkad felemelkedik guggolás közbenJavítás: menj kevésbé mélyre, amíg az egész talpad a talajon marad.
Edzői tippek
Maradj lent nyomás közbenElőbb hozd visszaMindkét lábbal állj fel
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós guggolás előrenyomással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós guggolás előrenyomással elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb35%
Fenék30%
Másodlagos
Váll20%
Mell5%
Tricepsz5%
Vádli5%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A guggoló helyzet megtartása közben előre mozgatott súly összehangolt láb- és törzskontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós guggolás előrenyomással?
A(z) Kézisúlyzós guggolás előrenyomással elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell, Tricepsz, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós guggolás előrenyomással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós guggolás előrenyomással kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós guggolás előrenyomással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kézisúlyzós guggolás előrenyomással során?
A térded befelé esik: vezesd a lábfejeid irányába. A sarkad felemelkedik guggolás közben: menj kevésbé mélyre, amíg az egész talpad a talajon marad.
