Ülő kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás
Középhaladó
Más néven: Ülő kézisúlyzós tricepsznyújtás · Kétkezes ülő kézisúlyzós tricepsznyújtás
Szakértői tanács
Ne szorítsd a könyöködet a fejedhez, hanem találj kényelmes könyökszélességet. Így a vállad erőltetése nélkül hajlíthatod be a könyöködet.
Lépésről lépésre
- Ülj le egy lapos padra vagy stabil székre, mindkét talpad legyen a talajon.
- Fogd közre mindkét kezeddel a kézisúlyzó felső végét, a hátadat tartsd egyenesen és támasz nélkül.
- Emeld a kézisúlyzót a fejed fölé nyújtott karral, a fogantyú függőlegesen lógjon.
- Hajlítsd be egyszerre mindkét könyöködet, és engedd a kézisúlyzót a fejed mögé a kényelmes mozgástartományban.
- Nyújtsd ki egyszerre mindkét könyöködet, és emeld vissza a kézisúlyzót a fejed fölé anélkül, hogy a felkarod elmozdulna.
- Kontrolláltan engedd le, majd ismételd a mozdulatot, miközben a bordakosarat a medencéd fölött tartod.
Gyakori hibák
- A derekad homorítJavítás: csökkentsd a terhelést, és ne dőlj hátra az ismétlés befejezéséhez.
- A kézisúlyzó visszapattan az alsó pontonJavítás: a könyöknyújtás előtt tartsd meg röviden.
Edzői tippek
Felkar maradjon mozdulatlanEgyszerre hajlítsd a könyöködBordakosár a medence fölött
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Kényelmes fej fölötti vállmobilitást és a fej mögött tartott kézisúlyzó kontrollját igényli háttámasz nélkül.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás?
A(z) Ülő kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Ülő kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás során?
A derekad homorít: csökkentsd a terhelést, és ne dőlj hátra az ismétlés befejezéséhez. A kézisúlyzó visszapattan az alsó ponton: a könyöknyújtás előtt tartsd meg röviden.
