Váltott szigorú kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval
Könnyű
Más néven: Váltott kézisúlyzós szigorú kalapácsos bicepszhajlítás · Szigorú váltott kalapácsos bicepszhajlítás
Szakértői tanács
Ha a hajlítás elindításához hátra kell dőlnöd, csökkentsd a súlyt. A szigorú kalapácsos bicepszhajlításnál ne a törzseddel lendítsd meg a kézisúlyzót.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, támaszd meg a hátad, és fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben.
- Tartsd a karod a törzsed mellett, a tenyered nézzen befelé.
- Hajlítsd az egyik karod, és emeld a kézisúlyzót a vállad felé, miközben a másik karod teljesen lent marad.
- A dolgozó felkarod maradjon a bordáid mellett, a törzsed pedig ne mozduljon.
- Kontrolláltan engedd le a kézisúlyzót, amíg a karod ki nem nyúlik, de ne feszítsd túl a könyököd.
- Ismételd meg a másik karral, és váltogasd az oldalakat az előírt ismétlésszám szerint.
Gyakori hibák
- A csuklód megtörik hajlítás közbenJavítás: tartsd egy vonalban az öklöd és az alkarod.
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: könyökhajlítás közben tartsd lazán.
Edzői tippek
Hüvelykujjak felfeléTörzs maradjon mozdulatlanEngedd le váltás előtt
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Váltott szigorú kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott szigorú kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz75%
Másodlagos
Alkar25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Alapvető váltottkari koordinációt és törzskontrollt igényel, a terhelés pedig könnyen személyre szabható.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott szigorú kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval?
A(z) Váltott szigorú kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott szigorú kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott szigorú kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váltott szigorú kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Váltott szigorú kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval során?
A csuklód megtörik hajlítás közben: tartsd egy vonalban az öklöd és az alkarod. A vállad a füled felé húzódik: könyökhajlítás közben tartsd lazán.
