Vádlinyújtás kötéllel
Szakértői tanács
Achilles-ín húzza meg a lábát, hogy hatékonyan célozza meg a sólyomizmot.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt.
- Kössön egy kötelet az egyik lábujja köré, és mindkét kézzel fogja meg a végét.
- Lassan húzza meg a kötelet, hogy a lábujjak felé húzza, érezze a vádliizom nyújtását.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltson a másik lábra.
Kövesd a(z) Vádlinyújtás kötéllel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Vádlinyújtás kötéllel elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Kötél használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Kötél
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vádlinyújtás kötéllel?
A(z) Vádlinyújtás kötéllel elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Kötél segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Vádlinyújtás kötéllel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vádlinyújtás kötéllel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Vádlinyújtás kötéllel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
