Vádlinyújtás kötéllel

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt.
2. Kössön egy kötelet az egyik lábujja köré, és mindkét kézzel fogja meg a végét.
3. Lassan húzza meg a kötelet, hogy a lábujjak felé húzza, érezze a vádliizom nyújtását.
4. Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltson a másik lábra.

Részletek

Elsődleges

Vádli100%

Másodlagos

Felszerelés

Kötél

Gyakorlat típusa

Nyújtás