Kábeles váltott fej fölötti tricepsznyújtás
Középhaladó
Szakértői tanács
Hagyd, hogy a megemelt könyököd kényelmes szöget vegyen fel, ne szorítsd a füledhez. A befelé erőltetés nehezítheti a fej fölötti helyzet kontrollját.
Lépésről lépésre
- Rögzíts egy egykezes fogantyút a funkcionális tréner alsó csigájához.
- Állj háttal a gépnek, a lábfejeid csípőszélességben, és fogd meg a fogantyút az egyik kezeddel.
- Emeld a dolgozó felkarodat a fejed fölé, a fogantyút a fejed mögött tartva.
- A másik kezeddel támaszd meg a megemelt felkarodat a könyök közelében.
- Nyújtsd ki a dolgozó könyököd, miközben a felkarod mozdulatlanul marad a fejed mellett.
- Lassan engedd le a fogantyút a fejed mögé, majd válts kezet, és folytasd váltott oldallal minden ismétlésnél.
Gyakori hibák
- Homorít a derekadJavítás: a mozdulat során végig tartsd a bordakosarad a csípőd fölött.
- Behajlik a csuklód terhelés alattJavítás: a kézfejed bütykei maradjanak egy vonalban az alkaroddal.
Edzői tippek
Maradjon mozdulatlan a felkarBordakosár a csípő fölöttNyújtsd a könyököd
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kábeles váltott fej fölötti tricepsznyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles váltott fej fölötti tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A gyakorlat fej fölötti vállmozgékonyságot és az egyoldali csigás ellenállás kontrollját igényli álló helyzetben.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles váltott fej fölötti tricepsznyújtás?
A(z) Kábeles váltott fej fölötti tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles váltott fej fölötti tricepsznyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles váltott fej fölötti tricepsznyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles váltott fej fölötti tricepsznyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kábeles váltott fej fölötti tricepsznyújtás során?
Homorít a derekad: a mozdulat során végig tartsd a bordakosarad a csípőd fölött. Behajlik a csuklód terhelés alatt: a kézfejed bütykei maradjanak egy vonalban az alkaroddal.
