Saját testsúlyos rúdon végzett bicepszhajlítás
Középhaladó
Más néven: Fordított bicepszhajlítás · Fix rúdon végzett saját testsúlyos hajlítás
Szakértői tanács
A könyökeid a rúd felé mutassanak, ne húzd őket a törzsed mögé. Ha hátrahúzod a könyököd, a hajlításból evezés lesz.
Lépésről lépésre
- Fogj meg egy alacsony, stabil húzódzkodórudat alsó fogással, nagyjából vállszélességben.
- Lépj előre a sarkaddal, amíg a nyújtott tested hátradőlve a rúd alatt helyezkedik el.
- Nyújtsd ki mindkét karod, a sarkaid maradjanak a talajon, a csípőd pedig legyen egy vonalban a törzseddel.
- Hajlítsd be egyszerre mindkét könyököd, és húzd az arcod a kezeid felé.
- Kontrolláltan nyújtsd ki mindkét könyököd, ereszkedj vissza, majd ismételd meg a mozdulatot a sarkaidat lent tartva.
Gyakori hibák
- A csípőd beesikJavítás: feszítsd meg a farizmaidat, hogy a törzsed és a lábaid egy vonalban maradjanak.
- Az állad előrenyúlikJavítás: könyökhajlítás közben tartsd a fejed a törzseddel egy vonalban.
Edzői tippek
Húzd a kezeidhezCsípő egy vonalbanSarkad maradjon lent
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Saját testsúlyos rúdon végzett bicepszhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Saját testsúlyos rúdon végzett bicepszhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Saját testsúlyos hajlítóerőt és kontrollt igényel, hogy a mozdulat ne alakuljon át evezéssé.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Saját testsúlyos rúdon végzett bicepszhajlítás?
A(z) Saját testsúlyos rúdon végzett bicepszhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Saját testsúlyos rúdon végzett bicepszhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Saját testsúlyos rúdon végzett bicepszhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Saját testsúlyos rúdon végzett bicepszhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Saját testsúlyos rúdon végzett bicepszhajlítás során?
A csípőd beesik: feszítsd meg a farizmaidat, hogy a törzsed és a lábaid egy vonalban maradjanak. Az állad előrenyúlik: könyökhajlítás közben tartsd a fejed a törzseddel egy vonalban.
