Döntött törzsű csigás kereszthúzásos fordított tárogatás
Középhaladó
Más néven: Döntött törzsű kábeles hátsó deltaizom-tárogatás · Döntött törzsű keresztezett csigás fordított tárogatás
Szakértői tanács
Ha jobban behajlítod a könyököd, a tárogatás evezéssé válik. Ha nem tudod végig megtartani a könyökszöget, csökkentsd a terhelést.
Lépésről lépésre
- Állítsd mindkét szemben lévő csigát alacsonyra, és rögzíts egy-egy egykezes fogantyút.
- Állj a csigák közé, és fogd meg mindkét fogantyút az ellenkező kezeddel.
- Hajolj előre csípőből, enyhén hajlítsd be a térded, és tartsd semleges helyzetben a hátad.
- Helyezd a kezeidet a mellkasod alá, egymás felé néző tenyérrel és enyhén hajlított könyökkel.
- Egyszerre nyisd oldalra mindkét karodat, amíg a felkarod egy vonalba nem kerül a törzseddel.
- Lassan engedd vissza a kezeidet középre, majd ismételd a mozdulatot anélkül, hogy a súlylapok összecsapódnának.
Gyakori hibák
- Felrántod a vállad a füledhezJavítás: tartsd hosszún a nyakad, miközben nyitod a karod.
- A törzsed minden ismétlésnél kilengJavítás: használj kisebb súlyt, és tartsd stabilan a döntött helyzetet.
Edzői tippek
Nyisd szélesre a karokatTartsd hosszún a nyakadTartsd mozdulatlanul a törzsed
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Döntött törzsű csigás kereszthúzásos fordított tárogatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Döntött törzsű csigás kereszthúzásos fordított tárogatás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll80%
Másodlagos
Csuklya20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A megtámasztás nélküli csípőből döntött helyzet megtartása és két keresztezett kábel kontrollálása alapvető mozgáskoordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Döntött törzsű csigás kereszthúzásos fordított tárogatás?
A(z) Döntött törzsű csigás kereszthúzásos fordított tárogatás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Döntött törzsű csigás kereszthúzásos fordított tárogatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Döntött törzsű csigás kereszthúzásos fordított tárogatás kezdőknek is megfelelő?
A Döntött törzsű csigás kereszthúzásos fordított tárogatás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Döntött törzsű csigás kereszthúzásos fordított tárogatás során?
Felrántod a vállad a füledhez: tartsd hosszún a nyakad, miközben nyitod a karod. A törzsed minden ismétlésnél kileng: használj kisebb súlyt, és tartsd stabilan a döntött helyzetet.
