Ferde pados kézisúlyzós fordított tárogatás
Könnyű
Más néven: Ferde pados kézisúlyzós hátsó deltaizom-tárogatás · Ferde pados kézisúlyzós hátsó oldalemelés
Szakértői tanács
Arra gondolj, hogy kifelé nyújtod a karjaidat, ne arra, hogy a lehető legerősebben összecsíped a lapockáidat. Így a hátsó váll végzi a tárogatást, nem pedig a túlzott hátmozgás.
Lépésről lépésre
- Feküdj hason egy ferde padra, a mellkasod legyen megtámasztva, a lábfejeid pedig a talajon.
- Tartsd mindkét kézisúlyzót a vállad alatt, a tenyereid nézzenek egymás felé, a könyökeid pedig maradjanak enyhén hajlítva.
- Söpörd ki egyszerre mindkét karodat oldalra, amíg a felkarjaid kényelmesen egy vonalba kerülnek a törzseddel.
- Lassan engedd vissza mindkét kézisúlyzót a vállad alá, és tartsd meg ugyanazt az enyhe könyökhajlítást.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot, a mellkasod maradjon megtámasztva, a nyakad pedig legyen egy vonalban a gerinceddel.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: emelés közben tartsd távol a füledtől.
- A könyököd jobban behajlik emelés közbenJavítás: tartsd meg a kiinduló könyökhajlítást, hogy a tárogatás ne váljon evezéssé.
Edzői tippek
Nyújtózz szélesreA mellkas maradjon megtámasztvaEngedd vissza kontrolláltan
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ferde pados kézisúlyzós fordított tárogatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ferde pados kézisúlyzós fordított tárogatás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll75%
Másodlagos
Csuklya25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A mellkastámasz megkönnyíti az egyensúlyozást, de a kézisúlyzók ívének kontrollálása alapvető vállkoordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde pados kézisúlyzós fordított tárogatás?
A(z) Ferde pados kézisúlyzós fordított tárogatás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferde pados kézisúlyzós fordított tárogatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferde pados kézisúlyzós fordított tárogatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ferde pados kézisúlyzós fordított tárogatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ferde pados kézisúlyzós fordított tárogatás során?
A vállad a füled felé húzódik: emelés közben tartsd távol a füledtől. A könyököd jobban behajlik emelés közben: tartsd meg a kiinduló könyökhajlítást, hogy a tárogatás ne váljon evezéssé.
