Ülő kézisúlyzós hátsó deltaizom-tárogatás
Könnyű
Más néven: Ülő kézisúlyzós fordított tárogatás · Ülő kézisúlyzós hátsó oldalemelés · Seated dumbbell reverse fly
Szakértői tanács
Arra gondolj, hogy szétnyitod a karjaidat, ne arra, hogy a súlyokat a bordáid felé húzod. Ha emelés közben jobban behajlítod a könyököd, a tárogatás evezéssé változik.
Lépésről lépésre
- Ülj egy lapos padra vagy stabil székre, a lábfejeidet egymástól távolabb helyezve.
- Fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe, dőlj előre csípőből, és tartsd meg a hátad természetes helyzetét.
- Engedd le a karjaidat a mellkasod alá, a tenyereid nézzenek egymás felé, a könyökeid pedig maradjanak enyhén hajlítva.
- Emeld ki egyszerre mindkét karodat oldalra, amíg a könyökeid nagyjából vállmagasságba érnek.
- Kontrolláltan engedd vissza mindkét kézisúlyzót, a könyökhajlítás megtartásával, majd ismételd a mozdulatot.
Gyakori hibák
- A törzsed minden emelésnél felemelkedikJavítás: használj könnyebb kézisúlyzókat, hogy a törzsed mozdulatlan maradjon.
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: emelés közben tartsd hosszún a nyakad.
Edzői tippek
Nyisd szét a karjaidatTartsd hosszan a nyakadA törzs maradjon mozdulatlan
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő kézisúlyzós hátsó deltaizom-tárogatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő kézisúlyzós hátsó deltaizom-tárogatás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll75%
Másodlagos
Csuklya25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Két kézisúlyzó kontrollálása előredöntött, támasz nélküli törzs mellett alapvető erőszintet és stabilitást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő kézisúlyzós hátsó deltaizom-tárogatás?
A(z) Ülő kézisúlyzós hátsó deltaizom-tárogatás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő kézisúlyzós hátsó deltaizom-tárogatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő kézisúlyzós hátsó deltaizom-tárogatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő kézisúlyzós hátsó deltaizom-tárogatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő kézisúlyzós hátsó deltaizom-tárogatás során?
A törzsed minden emelésnél felemelkedik: használj könnyebb kézisúlyzókat, hogy a törzsed mozdulatlan maradjon. A vállad a füled felé húzódik: emelés közben tartsd hosszún a nyakad.
