Hajlított térdes v-alak kitartás
Könnyű
Más néven: V-ülés tartás · Hajlított térdes V-ülés
Szakértői tanács
A kitartás könnyítéséhez hajlítsd jobban a térded, és húzd közelebb a sarkad a farizmodhoz. Így rövidebb lesz az emelőkar, anélkül hogy a kezeddel vagy a lábaddal megtámaszkodnál.
Lépésről lépésre
- Kezdd hanyatt fekve a talajon, a lábad legyen nyújtva és összezárva.
- Emeld meg a törzsed, húzd be mindkét térded, és emeld fel együtt a lábfejed.
- Egyensúlyozz a farcsontodon, a karod nyújtsd előre a lábad mellett.
- Tartsd megdöntve a törzsed, a lábfejed pedig a levegőben, és lélegezz egyenletesen a programozott ideig.
- Lassan engedd le a törzsed, és nyújtsd vissza mindkét lábad a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Hintázol a farokcsontodonJavítás: előbb találd meg az egyensúlyod, és csak utána kezdd a kitartást.
- A vállad a füled felé kúszikJavítás: lazítsd el a nyakad, miközben nyújtva tartod a karod.
Edzői tippek
A lábfejed maradjon fentNyúlj a lábad mellettTartsd és lélegezz
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Hajlított térdes v-alak kitartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hajlított térdes v-alak kitartás elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb35%
Has65%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A gyakorlat hasizom-állóképességet és ülő egyensúlyt igényel, miközben mindkét láb megtámasztás nélkül marad.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hajlított térdes v-alak kitartás?
A(z) Hajlított térdes v-alak kitartás elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hajlított térdes v-alak kitartás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hajlított térdes v-alak kitartás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hajlított térdes v-alak kitartás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Hajlított térdes v-alak kitartás során?
Hintázol a farokcsontodon: előbb találd meg az egyensúlyod, és csak utána kezdd a kitartást. A vállad a füled felé kúszik: lazítsd el a nyakad, miközben nyújtva tartod a karod.
