Pados tricepsz tolódzkodás (megemelt lábfejekkel)
Haladó
Más néven: Megemelt lábas pados tolódzkodás · Megemelt pados tolódzkodás
Szakértői tanács
Ha felálláskor nem tudod elkerülni a vállvonogatást, válts térdhajlított pados tricepsz tolódzkodásra, a lábfejedet a talajon tartva.
Lépésről lépésre
- Ülj egy lapos padra, stabil székre vagy kemény kanapé szélére, a kezeiddel a csípőd mellett támaszkodva.
- Tedd mindkét sarkad egy másik lapos padra, a lábadat nyújtsd előre.
- Csússz le a pad széléről, tartsd függőlegesen a törzsed, és nyújtsd ki a karod.
- Hajlítsd mindkét könyököd, és csak addig engedd le a csípőd, ameddig a vállad kényelmesen engedi.
- Toljd a talajt mindkét tenyereddel, nyújtsd ki a könyököd, majd ismételd úgy, hogy a sarkad végig megtámasztva marad.
Gyakori hibák
- A csípőd előrecsúszikJavítás: minden ismétlés közben tartsd közel a pad széléhez.
- A könyököd oldalra nyílikJavítás: ereszkedés közben vezesd hátrafelé.
Edzői tippek
Csípő közel a padhozKönyök hátrafelé nézToljd a talajt mindkét tenyérrel
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Pados tricepsz tolódzkodás (megemelt lábfejekkel) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Pados tricepsz tolódzkodás (megemelt lábfejekkel) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz70%
Másodlagos
Váll15%
Mell15%
Felszerelés
Saját testsúly
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 4 szint?
Haladó
A terhelt vállnyújtás gondos mozgástartomány-szabályozást igényel, különösen megemelt lábfejekkel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pados tricepsz tolódzkodás (megemelt lábfejekkel)?
A(z) Pados tricepsz tolódzkodás (megemelt lábfejekkel) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pados tricepsz tolódzkodás (megemelt lábfejekkel)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pados tricepsz tolódzkodás (megemelt lábfejekkel) kezdőknek is megfelelő?
A Pados tricepsz tolódzkodás (megemelt lábfejekkel) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Pados tricepsz tolódzkodás (megemelt lábfejekkel) során?
A csípőd előrecsúszik: minden ismétlés közben tartsd közel a pad széléhez. A könyököd oldalra nyílik: ereszkedés közben vezesd hátrafelé.
