Stojeće dinamičko istezanje ramena iznad glave (V2)
Lako
Savjet stručnjaka
Ako se rebra podižu dok ruka ide gore, skrati luk pokreta iznad glave umjesto da izvijaš leđa.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno sa stopalima u širini kukova i rukama uz tijelo.
- Zamahni jednom ispruženom rukom naprijed i iznad glave, dok drugu pružaš iza trupa.
- Glatko promijeni smjer, spuštajući podignutu ruku i vodeći suprotnu naprijed i iznad glave.
- Nastavi nježno izmjenjivati ruke kroz ugodan opseg pokreta tijekom zadanog trajanja.
Česte pogreške
- Ruke naglo odlaze unatragIspravi: uspori prije promjene smjera.
- Laktovi se savijaju tijekom zamahaIspravi: drži ruke dugima, ali ih nemoj zaključati.
Upute trenera
Spusti rebraIspruži rukeLagani ritam
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeće dinamičko istezanje ramena iznad glave (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće dinamičko istezanje ramena iznad glave (V2) prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena45 %
Prsa35 %
Sekundarno
Latisimus20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Naizmjenični zamasi u stojećem položaju zahtijevaju osnovnu pokretljivost iznad glave bez pomaganja donjim dijelom leđa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće dinamičko istezanje ramena iznad glave (V2)?
Stojeće dinamičko istezanje ramena iznad glave (V2) prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće dinamičko istezanje ramena iznad glave (V2)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće dinamičko istezanje ramena iznad glave (V2) prikladan za početnike?
Da, Stojeće dinamičko istezanje ramena iznad glave (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeće dinamičko istezanje ramena iznad glave (V2)?
Ruke naglo odlaze unatrag: uspori prije promjene smjera. Laktovi se savijaju tijekom zamaha: drži ruke dugima, ali ih nemoj zaključati.
