Sjedeći W položaj
Lako
Savjet stručnjaka
Dopusti lopaticama da se okreću prema gore dok podižeš ruke. Ako ih povlačiš dolje i natrag, možeš ograničiti dohvat iznad glave.
Koraci kako napraviti
- Sjedni prekriženih nogu na pod, s uspravnim trupom.
- Savij oba lakta u oblik slova W, s dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Podigni obje ruke istodobno iznad glave i ispruži laktove koliko ti je ugodno.
- Polako spusti obje ruke i ponovno savij laktove u položaj W.
- Ponavljaj glatko tijekom zadanog trajanja, bez forsiranja dosega iznad glave.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvija iznad glaveIspravi: skrati dohvat i drži rebra poravnata iznad zdjelice.
- Brada se gura naprijedIspravi: drži glavu poravnatu s trupom dok podižeš ruke.
Upute trenera
Obje ruke zajednoDohvati bez izvijanjaVrati se u W
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sjedeći W položaj u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći W položaj prvenstveno cilja Ramena, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Tricepsi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Dohvat iznad glave i udobno sjedenje prekriženih nogu zahtijevaju umjerenu pokretljivost.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći W položaj?
Sjedeći W položaj prvenstveno cilja Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći W položaj?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći W položaj prikladan za početnike?
Da, Sjedeći W položaj je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sjedeći W položaj?
Donji dio leđa se izvija iznad glave: skrati dohvat i drži rebra poravnata iznad zdjelice. Brada se gura naprijed: drži glavu poravnatu s trupom dok podižeš ruke.
