Jednoručno bočno podizanje na landmine spravi
Srednji
Također poznat kao: Jednoručno bočno podizanje na landmineu
Savjet stručnjaka
Dopusti lopatici da se rotira prema gore dok podižeš ruku. Njezino pritiskanje prema dolje može ograničiti pokret iznad visine ramena.
Koraci kako napraviti
- Učvrsti jedan kraj šipke u ležište landmine sprave prije podizanja.
- Stani sa stopalima u širini kukova i drži slobodni kraj nisko preko tijela.
- Držeći radni lakat blago savijenim, uspravi trup.
- Podigni šipku prema van i gore dok šaka ne prijeđe visinu ramena.
- Polako je spusti istim lukom u početni položaj preko tijela.
- Odadi propisani broj ponavljanja jednom stranom, zatim promijeni ruku.
Česte pogreške
- Trup se zakreće kako bi podigao šipkuIspravi: drži kukove i prsa okrenutima u istom smjeru.
- Ručni zglob se savija pod šipkomIspravi: poravnaj zglobove šake s podlakticom.
Upute trenera
Podiži prema van i goreDrži trup mirnimKontroliraj povratak
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručno bočno podizanje na landmine spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno bočno podizanje na landmine spravi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena75 %
Sekundarno
Trbušni mišići5 %
Trapezi20 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Luk jednom rukom zahtijeva kontrolu trupa i ugodan opseg pokreta ramena iznad visine ramena.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno bočno podizanje na landmine spravi?
Jednoručno bočno podizanje na landmine spravi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno bočno podizanje na landmine spravi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno bočno podizanje na landmine spravi prikladan za početnike?
Jednoručno bočno podizanje na landmine spravi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručno bočno podizanje na landmine spravi?
Trup se zakreće kako bi podigao šipku: drži kukove i prsa okrenutima u istom smjeru. Ručni zglob se savija pod šipkom: poravnaj zglobove šake s podlakticom.
