Jednoručni triceps kickback na sajli
Srednji
Također poznat kao: Jednoručni kickback za triceps na sajli · Jednoručni triceps kickback
Savjet stručnjaka
Odmakni se dovoljno od kolotura da utezi ostanu lagano podignuti i kad je lakat savijen. Tako sajla zadržava napetost tijekom povratka.
Koraci kako napraviti
- Postavi kolotur ispred sebe, ispod visine radnog lakta.
- Stani sa stopalima u širini kukova i uhvati ručku sajle tako da je dlan okrenut prema unutra.
- Nagnu se naprijed uz blago savijena koljena, držeći radni lakat savijen i nadlakticu uz trup.
- Ispruži lakat i pomakni šaku unatrag, bez pomicanja nadlaktice.
- Polako savij lakat i vrati šaku u početni položaj.
- Napravi zadani broj ponavljanja jednom rukom, zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Trup se pomiče pri svakom ponavljanjuIspravi: smanji opterećenje i drži trup mirnim.
- Zapešće se savija unatragIspravi: poravnaj zglobove šake s podlakticom.
Upute trenera
Nadlaktica ostaje mirnaIspruži kroz lakatKontroliraj povratak
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručni triceps kickback na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni triceps kickback na sajli prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Jednostrana napetost sajle zahtijeva kontrolu trupa dok zadržavaš pretklon.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni triceps kickback na sajli?
Jednoručni triceps kickback na sajli prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni triceps kickback na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni triceps kickback na sajli prikladan za početnike?
Jednoručni triceps kickback na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručni triceps kickback na sajli?
Trup se pomiče pri svakom ponavljanju: smanji opterećenje i drži trup mirnim. Zapešće se savija unatrag: poravnaj zglobove šake s podlakticom.
