Jednoručni kickback na sajli neutralnim hvatom
Lako
Također poznat kao: Jednoručni triceps kickback na sajli neutralnim hvatom
Savjet stručnjaka
Odmakni se dovoljno od kolotura kako bi sajla ostala zategnuta kada saviješ lakat. Labava sajla smanjuje otpor na početku svakog ponavljanja.
Koraci kako napraviti
- Postavi kolotur približno u visinu koljena i uhvati ručku dlanom okrenutim prema unutra.
- Okreni se prema koloturu, stopala postavi u širinu kukova, savij koljena i nagnu se trupom naprijed.
- Drži nadlakticu uz trup, a za početak savij lakat.
- Ispruži lakat i pomakni šaku unatrag bez njihanja nadlaktice.
- Polako savij lakat i vrati šaku u početni položaj.
- Odvrši propisani broj ponavljanja jednom rukom, zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se zaobljujeIspravi: drži kralježnicu neutralnom i po potrebi smanji nagib prema naprijed.
- Ručni zglob se savija prema natragIspravi: drži zglobove šake poravnate s podlakticom.
Upute trenera
Nadlaktica mirujeIspruži bez trzajaKontroliraj povratak
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručni kickback na sajli neutralnim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni kickback na sajli neutralnim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Držanje nadlaktice mirnom uz nagib trupa prema naprijed zahtijeva osnovnu koordinaciju.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni kickback na sajli neutralnim hvatom?
Jednoručni kickback na sajli neutralnim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni kickback na sajli neutralnim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni kickback na sajli neutralnim hvatom prikladan za početnike?
Da, Jednoručni kickback na sajli neutralnim hvatom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručni kickback na sajli neutralnim hvatom?
Donji dio leđa se zaobljuje: drži kralježnicu neutralnom i po potrebi smanji nagib prema naprijed. Ručni zglob se savija prema natrag: drži zglobove šake poravnate s podlakticom.
