Sj edeće razvlačenje s girjom za stražnji deltoid
Lako
Također poznat kao: Sjedeće obrnuto razvlačenje s girjama · Sjedeće razvlačenje za stražnji deltoid s girjama
Savjet stručnjaka
Zadrži isti pregib u laktovima tijekom cijelog podizanja. Ako dodatno savijaš laktove dok podižeš girje, razvlačenje pretvaraš u veslanje.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na ravnu klupu ili čvrstu stolicu, s oba stopala ravno na podu.
- U svakoj ruci drži po jednu girju, s dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- NagnI se naprijed preko bedara i pusti savijene ruke da vise ispod trupa.
- Istodobno podigni obje ruke u stranu dok nadlaktice ne budu u ravnini s trupom.
- Kontrolirano spusti obje girje ispod trupa, zatim ponovi propisani broj ponavljanja.
Česte pogreške
- Trup se podižeIspravi: drži prsa nagnuta prema bedrima tijekom svakog ponavljanja.
- Ramena se podižu prema ušimaIspravi: drži vrat izduženim dok otvaraš ruke.
Upute trenera
Vodi laktove prema vanDrži trup mirnimSpuštaj bez zamaha
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sj edeće razvlačenje s girjom za stražnji deltoid u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sj edeće razvlačenje s girjom za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena80 %
Sekundarno
Trapezi20 %
Oprema
Girja
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Sjedeći oslonac olakšava ravnotežu, ali kontrola obje girje zahtijeva osnovnu kontrolu ramena i trupa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sj edeće razvlačenje s girjom za stražnji deltoid?
Sj edeće razvlačenje s girjom za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sj edeće razvlačenje s girjom za stražnji deltoid?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sj edeće razvlačenje s girjom za stražnji deltoid prikladan za početnike?
Da, Sj edeće razvlačenje s girjom za stražnji deltoid je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sj edeće razvlačenje s girjom za stražnji deltoid?
Trup se podiže: drži prsa nagnuta prema bedrima tijekom svakog ponavljanja. Ramena se podižu prema ušima: drži vrat izduženim dok otvaraš ruke.
