Sj edeći naizmjenični biceps pregib s girjom
Lako
Također poznat kao: Sjedeći naizmjenični pregib s girjom
Savjet stručnjaka
Girja ti tijekom pregiba može povući ručni zglob unatrag. Drži zglob u ravnini s podlakticom kako se ne bi savio ispod ručke.
Koraci kako napraviti
- Sjedni uspravno na ravnu klupu ili stabilnu stolicu, sa stopalima čvrsto na podu.
- Drži po jednu girju u svakoj ruci, s rukama spuštenima i dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Savij jednu ruku i podigni girju prema odgovarajućem ramenu, držeći nadlakticu uz trup.
- Drugu ruku drži spuštenom i cijelo vrijeme mirno drži njezinu girju.
- Polako spusti girju kojom radiš dok lakat gotovo ne bude ispružen.
- Nakon spuštanja promijeni ruku i nastavi naizmjenično do zadanog broja ponavljanja.
Česte pogreške
- Trup se naginje unatragIspravi: smanji opterećenje kako bi pregib u laktu pokretao podizanje.
- Rame se podiže prema uhuIspravi: opusti vrat i drži rame spuštenim.
Upute trenera
Laktovi uz tijeloRavni ručni zgloboviSpusti prije promjene
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sj edeći naizmjenični biceps pregib s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sj edeći naizmjenični biceps pregib s girjom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Girja
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Sjedeći oslonac olakšava ravnotežu, ali naizmjenično dizanje slobodnih utega zahtijeva osnovnu kontrolu laktova i ručnih zglobova.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sj edeći naizmjenični biceps pregib s girjom?
Sj edeći naizmjenični biceps pregib s girjom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sj edeći naizmjenični biceps pregib s girjom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sj edeći naizmjenični biceps pregib s girjom prikladan za početnike?
Da, Sj edeći naizmjenični biceps pregib s girjom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sj edeći naizmjenični biceps pregib s girjom?
Trup se naginje unatrag: smanji opterećenje kako bi pregib u laktu pokretao podizanje. Rame se podiže prema uhu: opusti vrat i drži rame spuštenim.
