EZ šipka strogi pregib
Lako
Također poznat kao: Strogi biceps pregib · Strict EZ-bar curl
Savjet stručnjaka
Drži zglobove šake poravnate s podlakticama. Savijanje šaka prema sebi samo dodaje pokret u zglobovima bez boljeg rada laktova.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u širini kukova i učvrsti leđa kako bi spriječio pomicanje trupa.
- Uhvatite EZ šipku podhvatom na zakošenim dijelovima.
- Drži šipku ispred bedara, a laktove uz trup.
- Istodobno savij obje ruke i podigni šipku bez pomicanja nadlaktica prema naprijed.
- Polako spusti šipku dok se laktovi ugodno ne ispruže.
- Ponovi propisani broj ponavljanja i cijelo vrijeme drži leđa učvršćenima.
Česte pogreške
- Ramena se podižu prema ušimaIspravi: drži ih opuštenima dok savijaš laktove.
- Šipka poskakuje u donjem položajuIspravi: uspori spuštanje i glatko promijeni smjer.
Upute trenera
Učvrsti leđaLaktovi ostaju uz tijeloZglobovi prate podlaktice
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati EZ šipka strogi pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
EZ šipka strogi pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći EZ Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
EZ Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Jednostavan pokret u laktovima omogućuje postupno povećavanje opterećenja, ali zahtijeva kontrolu šipke bez pomoći trupa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi EZ šipka strogi pregib?
EZ šipka strogi pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za EZ šipka strogi pregib?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li EZ šipka strogi pregib prikladan za početnike?
Da, EZ šipka strogi pregib je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja EZ šipka strogi pregib?
Ramena se podižu prema ušima: drži ih opuštenima dok savijaš laktove. Šipka poskakuje u donjem položaju: uspori spuštanje i glatko promijeni smjer.
