Strogi pregib sa šipkom
Lako
Savjet stručnjaka
Učvršćivanje leđa uklanja zamah, pa tvoja uobičajena težina za pregib može biti prevelika. Smanji opterećenje ako moraš savijati koljena da započneš pokret.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno, učvrsti leđa i postavi stopala u širinu kukova.
- UhvatI šipku pothvatom u širini ramena, s rukama ispruženima uz trup.
- Istodobno savij obje ruke prema ramenima, a trup i nadlaktice drži mirnima.
- Polako spusti šipku dok se laktovi ugodno ne ispruže, zatim ponovi.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: spusti rebra i drži leđa oslonjena na potporu.
- Zapešća se savijaju unatragIspravi: drži zglobove šaka u ravnini s podlakticama.
Upute trenera
Učvrsti leđaNadlaktice mirujuSpuštaj kontrolirano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Strogi pregib sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Strogi pregib sa šipkom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Vježba zahtijeva osnovnu kontrolu šipke uz miran trup i nadlaktice.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Strogi pregib sa šipkom?
Strogi pregib sa šipkom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Strogi pregib sa šipkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Strogi pregib sa šipkom prikladan za početnike?
Da, Strogi pregib sa šipkom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Strogi pregib sa šipkom?
Donji dio leđa se izvija: spusti rebra i drži leđa oslonjena na potporu. Zapešća se savijaju unatrag: drži zglobove šaka u ravnini s podlakticama.
