Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom
Lako
Također poznat kao: Stojeći jednoručni pregib s bučicom na Scottovoj klupi
Savjet stručnjaka
Bučica najviše opterećuje lakat kada je podlaktica vodoravna. Odaberi težinu koja ti omogućuje prolazak kroz taj položaj bez ubrzavanja i poskakivanja.
Koraci kako napraviti
- Stani iza Scottove klupe sa stopalima čvrsto na podu i drži jednu bučicu.
- Blago se nagni naprijed i osloni nadlakticu kojom radiš na podlogu.
- Okreni dlan prema gore i počni s gotovo ispruženim laktom.
- Podigni bučicu prema ramenu bez odizanja nadlaktice.
- Polako spuštaj bučicu dok lakat ponovno ne bude gotovo ispružen.
- Odradi propisani broj ponavljanja ovom rukom, zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Zglob se savija unatragIspravi: drži zglob i podlakticu u ravnoj liniji.
- Rame se podiže prema uhuIspravi: cijelo ga vrijeme opusti prema dolje.
Upute trenera
Nadlaktica ostaje oslonjenaDlan drži prema goreSpuštaj kontrolirano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi90 %
Sekundarno
Podlaktice10 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac za ruku olakšava pregib, ali početnik mora kontrolirati spuštanje opterećenja.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom?
Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom prikladan za početnike?
Da, Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom?
Zglob se savija unatrag: drži zglob i podlakticu u ravnoj liniji. Rame se podiže prema uhu: cijelo ga vrijeme opusti prema dolje.
