Veslanje na sajli za stražnji deltoid u poluklečećem položaju (uže)
Srednji
Savjet stručnjaka
Zamisli da pomičeš nadlaktice prema natrag, a ne da savijaš ruke. Ako laktovi jedva putuju unatrag, smanji opterećenje kako bi stražnja ramena mogla pokretati veslanje.
Koraci kako napraviti
- Pričvrsti uže s dva kraja na visoku koloturu iznad glave.
- Okreni se prema koloturi, spusti jedno koljeno na pod, a suprotno stopalo postavi naprijed.
- Uhvatite krajeve užeta dlanovima okrenutima jedan prema drugome, s ispruženim rukama i zategnutom sajlom.
- Povuci obje ruke prema licu, vodeći podignute laktove prema van i natrag.
- Polako istodobno ispruži obje ruke, držeći trup uspravnim dok se uže kreće prema naprijed.
- Ponovi zadani broj ponavljanja i zadrži isti poluklečeći položaj tijekom cijele serije.
Česte pogreške
- Ramena se podižu prema ušimaIspravi: drži vrat izduženim dok pomičeš laktove natrag.
- Donji dio leđa se izvija tijekom povlačenjaIspravi: drži rebra poravnata iznad zdjelice.
Upute trenera
Laktovi van i natragRuke prema licuDrži vrat izduženim
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Veslanje na sajli za stražnji deltoid u poluklečećem položaju (uže) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje na sajli za stražnji deltoid u poluklečećem položaju (uže) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena45 %
Latisimus10 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice5 %
Trapezi25 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Poluklečeći položaj zahtijeva kontrolu trupa i kukova dok obje ruke povlače protiv otpora sajle.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje na sajli za stražnji deltoid u poluklečećem položaju (uže)?
Veslanje na sajli za stražnji deltoid u poluklečećem položaju (uže) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje na sajli za stražnji deltoid u poluklečećem položaju (uže)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje na sajli za stražnji deltoid u poluklečećem položaju (uže) prikladan za početnike?
Veslanje na sajli za stražnji deltoid u poluklečećem položaju (uže) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Veslanje na sajli za stražnji deltoid u poluklečećem položaju (uže)?
Ramena se podižu prema ušima: drži vrat izduženim dok pomičeš laktove natrag. Donji dio leđa se izvija tijekom povlačenja: drži rebra poravnata iznad zdjelice.
