Bilateralni biceps pregib na sajli
Srednji
Također poznat kao: Bilateralni pregib za biceps na sajli · Bayesov pregib na sajli
Savjet stručnjaka
Veće istezanje ramena ne čini ovaj pregib boljim. Ako osjetiš zatezanje u prednjem dijelu ramena, postavi nadlaktice manje iza trupa.
Koraci kako napraviti
- Postavi obje sajle na najniži položaj i na svaku pričvrsti ručku.
- Uhvatite ručke dlanovima prema naprijed i okreni se leđima prema sajlama, sa stopalima u raskoraku.
- Zakorači naprijed dok se sajle ne zategnu, a nadlaktice postavi malo iza trupa.
- Istodobno povuci obje ručke prema donjem dijelu prsa, držeći nadlaktice mirnima.
- Polako spuštaj ručke dok laktovi gotovo ne budu ispruženi, bez povlačenja ramena unatrag.
- Ponovi zadani broj ponavljanja; svaki istodobni pregib računaj kao jedno ponavljanje.
Česte pogreške
- Trup se njiše pri svakom pregibuIspravi: ravnomjerno rasporedi težinu na oba stopala.
- Ručni zglobovi se savijaju prema podlakticamaIspravi: poravnaj zglobove s podlakticama.
Upute trenera
Nadlaktice ostaju mirneSavij obje ruke zajednoKontroliraj spuštanje
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Bilateralni biceps pregib na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bilateralni biceps pregib na sajli prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Raskoračni stav zahtijeva kontrolu povlačenja sajli unatrag bez njihanja i pomicanja nadlaktica.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bilateralni biceps pregib na sajli?
Bilateralni biceps pregib na sajli prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bilateralni biceps pregib na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bilateralni biceps pregib na sajli prikladan za početnike?
Bilateralni biceps pregib na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Bilateralni biceps pregib na sajli?
Trup se njiše pri svakom pregibu: ravnomjerno rasporedi težinu na oba stopala. Ručni zglobovi se savijaju prema podlakticama: poravnaj zglobove s podlakticama.
