Naizmjenična ekstenzija za triceps iznad glave na sajli
Srednji
Savjet stručnjaka
Pusti lakat da pronađe udoban kut umjesto da ga stišćeš uz uho. Forsiranje tog položaja može otežati kontrolu pokreta iznad glave.
Koraci kako napraviti
- Pričvrsti ručku za jednu ruku na donju koloturu funkcionalne sajle.
- Stani leđima okrenut spravi, stopala postavi u širinu kukova i drži ručku jednom rukom.
- Podigni nadlakticu iznad glave, tako da ručka bude iza glave.
- Suprotnom rukom pridržavaj podignutu nadlakticu blizu lakta.
- Ispruži radni lakat i drži nadlakticu mirno uz glavu.
- Polako spusti ručku iza glave, zatim zamijeni ruke i ponovi, izmjenjujući strane pri svakom ponavljanju.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: cijelo vrijeme drži rebra iznad kukova.
- Ručni zglob se savija pod opterećenjemIspravi: poravnaj zglobove šake s podlakticom.
Upute trenera
Nadlaktica ostaje mirnaRebra iznad kukovaIspruži lakat
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Naizmjenična ekstenzija za triceps iznad glave na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenična ekstenzija za triceps iznad glave na sajli prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Vježba zahtijeva pokretljivost ramena iznad glave i kontrolu jednostranog otpora sajle u stojećem položaju.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenična ekstenzija za triceps iznad glave na sajli?
Naizmjenična ekstenzija za triceps iznad glave na sajli prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenična ekstenzija za triceps iznad glave na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenična ekstenzija za triceps iznad glave na sajli prikladan za početnike?
Naizmjenična ekstenzija za triceps iznad glave na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Naizmjenična ekstenzija za triceps iznad glave na sajli?
Donji dio leđa se izvija: cijelo vrijeme drži rebra iznad kukova. Ručni zglob se savija pod opterećenjem: poravnaj zglobove šake s podlakticom.
