Triceps propadanje na klupi (stopala na povišenju)
Napredno
Također poznat kao: Triceps propadanje na klupi sa stopalima na povišenju · Propadanje na klupi sa stopalima na povišenju
Savjet stručnjaka
Ako se ne možeš podići bez podizanja ramena, prijeđi na triceps propadanje na klupi sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na ravnu klupu, čvrstu stolicu ili rub stabilnog kauča, s rukama uz kukove.
- Postavi obje pete na drugu ravnu klupu, s nogama ispruženima ispred sebe.
- Odmakni kukove od ruba, držeći trup uspravnim i ruke ispruženima.
- Savij oba lakta i spuštaj kukove samo onoliko koliko ramena ugodno dopuštaju.
- Odgurni se objema šakama i ispruži laktove, zatim ponovi s petama oslonjenima.
Česte pogreške
- Kukovi se udaljavaju od klupeIspravi: drži ih blizu ruba tijekom cijelog ponavljanja.
- Laktovi se šire u stranuIspravi: usmjeravaj ih unatrag dok se spuštaš.
Upute trenera
Kukovi blizu klupeLaktovi unatragOdgurni se objema šakama
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Triceps propadanje na klupi (stopala na povišenju) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Triceps propadanje na klupi (stopala na povišenju) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi70 %
Sekundarno
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Tjelesna težina
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 4?
Napredno
Opterećenje ramena u ekstenziji zahtijeva pažljivu kontrolu dubine, osobito sa stopalima na povišenju.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Triceps propadanje na klupi (stopala na povišenju)?
Triceps propadanje na klupi (stopala na povišenju) prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Triceps propadanje na klupi (stopala na povišenju)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Triceps propadanje na klupi (stopala na povišenju) prikladan za početnike?
Triceps propadanje na klupi (stopala na povišenju) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Triceps propadanje na klupi (stopala na povišenju)?
Kukovi se udaljavaju od klupe: drži ih blizu ruba tijekom cijelog ponavljanja. Laktovi se šire u stranu: usmjeravaj ih unatrag dok se spuštaš.
