Vojnički potisak stojeći sa šipkom (bez stalka)
Napredno
Također poznat kao: Stojeći potisak iznad glave sa šipkom bez stalka · OHP bez stalka
Savjet stručnjaka
Odvoji nabačaj za postavljanje od samog potiska. Stabiliziraj šipku i ponovno namjesti disanje prije potiska, umjesto da zamah nabačaja preneseš iznad glave.
Koraci kako napraviti
- UhvatI šipku na podu nathvatom, sa šakama šire od širine ramena.
- Jednim nabačajem dovedi je do prednjeg dijela ramena, a zatim stani sa stopalima približno u širini kukova.
- Zategni trbuh, drži laktove blago ispred tijela i podlaktice ispod šipke.
- Potisni objema rukama prema gore bez savijanja koljena, pomičući glavu blago unatrag.
- Završi s ispruženim rukama i šipkom iznad ramena, kukova i sredine stopala.
- Kontrolirano spusti šipku na prednji dio ramena pa ponovi.
Česte pogreške
- Donji dio leđa pretjerano se izvijaIspravi: stisni gluteuse i drži rebra iznad zdjelice.
- Zapešća se savijaju prema natragIspravi: podupri šipku blizu korijena dlana.
Upute trenera
Drži noge mirnimaRebra iznad zdjeliceZavrši iznad sredine stopala
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Vojnički potisak stojeći sa šipkom (bez stalka) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Vojnički potisak stojeći sa šipkom (bez stalka) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa10 %
Trbušni mišići5 %
Tricepsi25 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 4?
Napredno
Nabačaj za postavljanje bez stalka i strogi potisak iznad glave zahtijevaju razvijenu tehniku rada sa šipkom.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vojnički potisak stojeći sa šipkom (bez stalka)?
Vojnički potisak stojeći sa šipkom (bez stalka) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Vojnički potisak stojeći sa šipkom (bez stalka)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Vojnički potisak stojeći sa šipkom (bez stalka) prikladan za početnike?
Vojnički potisak stojeći sa šipkom (bez stalka) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Vojnički potisak stojeći sa šipkom (bez stalka)?
Donji dio leđa pretjerano se izvija: stisni gluteuse i drži rebra iznad zdjelice. Zapešća se savijaju prema natrag: podupri šipku blizu korijena dlana.
