सीटेड पानी की बोतल के साथ अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल
आसान
के रूप में भी जाना जाता है: सीटेड अल्टरनेटिंग बोतल कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
बोतल में भरा पानी हिलने पर रिदम बिगाड़ सकता है। हर बोतल को झटके से ऊपर उठाने के बजाय शुरुआत और अंत सहज रखो।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर फ़्लैट रखकर बॉक्स, स्टेप या किसी मजबूत कुर्सी पर सीधा बैठो।
- दोनों हाथों में हैंडल वाली बोतल पकड़ो, आर्म्स बगल में रखो और हथेलियां फॉरवर्ड रखो।
- एक बोतल को शोल्डर की ओर कर्ल करो और दूसरे आर्म को नीचे रखो।
- बोतल को धीरे-धीरे नीचे लाओ, जब तक एल्बो आराम से सीधा न हो जाए।
- दूसरे आर्म से दोहराओ और निर्धारित रेप्स तक साइड अल्टरनेट करते रहो।
सामान्य गलतियाँ
- एल्बोज़ आगे खिसकते हैंसुधारें: ऊपरी आर्म्स को धड़ के पास रखो।
- रिस्ट पीछे मुड़ते हैंसुधारें: नकल्स को फोरआर्म्स की सीध में रखो।
कोच क्यूज़
एक बार में एक आर्मऊपरी आर्म्स स्थिर रहेंकंट्रोल से नीचे लाओ
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सीटेड पानी की बोतल के साथ अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
क्यों स्तर 2?
आसान
हाथों में बारी-बारी से वजन संभालने में एल्बो पर बुनियादी नियंत्रण चाहिए, लेकिन बैठने से बैलेंस की मांग कम हो जाती है।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
विकल्प
आसान विकल्प
वही मूवमेंट, अन्य उपकरण
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड पानी की बोतल के साथ अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड पानी की बोतल के साथ अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सीटेड पानी की बोतल के साथ अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सीटेड पानी की बोतल के साथ अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सीटेड पानी की बोतल के साथ अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
सीटेड पानी की बोतल के साथ अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
एल्बोज़ आगे खिसकते हैं: ऊपरी आर्म्स को धड़ के पास रखो। रिस्ट पीछे मुड़ते हैं: नकल्स को फोरआर्म्स की सीध में रखो।
