सीटेड बैक और शोल्डर स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पैर फ़्लोर पर टिकाकर किसी बॉक्स, स्टेप या मजबूत कुर्सी पर अपराइट बैठो।
2. दायां आर्म ओवरहेड उठाओ और एल्बो मोड़कर हाथ को सिर के पीछे नीचे लाओ।
3. बायां हाथ दाएं एल्बो पर रखो, लेकिन सिर को फॉरवर्ड मत खींचो।
4. एल्बो को धीरे से पीछे की ओर ले जाओ, जब तक अपर आर्म और साइड-बैक में आरामदायक स्ट्रेच महसूस न हो।
5. धीरे सांस लो और प्रोग्राम की अवधि तक स्ट्रेच होल्ड करो।
6. एल्बो को धीरे से छोड़ो, आर्म नीचे लाओ और दूसरी तरफ दोहराओ।