डंबल हैमर स्ट्रिक्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. बैक को ब्रेस करके और पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हो जाओ।
2. दोनों जांघों के पास एक-एक डंबल पकड़ो और हथेलियों का रुख अंदर की ओर रखो।
3. एल्बोज़ को पसलियों के पास रखते हुए दोनों डंबल्स को साथ में कंधों की ओर मोड़ो।
4. दोनों डंबल्स को धीरे-धीरे नीचे करो, जब तक आर्म्स स्ट्रेट न हो जाएं, लेकिन एल्बोज़ को पीछे जबरदस्ती न ले जाओ।
5. दोनों आर्म्स से साथ में दोहराओ और बैक व धड़ को स्थिर रखो।