डबल केटलबेल फ्रंट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ें।
2. केटलबेल्स को थाई के सामने रखें, हथेलियाँ पीछे की ओर हों और एल्बोज़ हल्के मुड़े रहें।
3. दोनों आर्म्स को साथ आगे उठाएँ, जब तक हाथ लगभग शोल्डर की ऊँचाई तक न पहुँच जाएँ।
4. दोनों केटलबेल्स को धीरे-धीरे थाई की ओर नीचे लाएँ और एल्बोज़ का वही हल्का मोड़ बनाए रखें।
5. दोनों आर्म्स को साथ चलाकर दोहराएँ। हर साथ उठाने को एक रेप गिनें।