התרגילים הטובים ביותר 8 מתקדמים לשרירי הירך הקדמיים עם משקולות יד כוח תרגילים

ניקוי עם דמבלים

כתפייםעכוזירך קדמיתירך אחורית

משקולות יד

צלב ברזל עם דמבלים

כתפייםעכוזירך קדמית

משקולות יד

עמידה מברך עם אחיזת דמבלים

כתפייםעכוזירך קדמית

משקולות יד

ניקוי כוח מתליה עם דמבלים

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםירך אחוריתחזהבטן

משקולות יד

סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש

כתפייםעכוזירך קדמית

משקולות יד

ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזה

משקולות יד

סקוואט חיתוך עץ עם דמבל

כתפייםגבעכוזבטןירך קדמית

משקולות יד

סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל

ירך קדמיתירך אחורית

משקולות יד