פשיטת מרפקים בישיבה עם שתי משקולות יד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על כיסא עם משענת והנח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
2. החזק משקולת יד בכל יד והרם את שתי הידיים מעל הראש, כשכפות הידיים פונות זו לזו.
3. שמור על הגו זקוף ועל הזרועות העליונות מורמות לצד הראש.
4. כופף את שני המרפקים יחד והורד את המשקולות מאחורי הראש בטווח שנוח לך.
5. יישר את שני המרפקים יחד כדי להחזיר את המשקולות מעל הראש, בלי להניף את הזרועות העליונות.
6. בצע את מספר החזרות שתוכנן, ושמור על קצב תנועה זהה בשתי המשקולות.