לחיצת כתפיים בעמידה בכבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוון את שתי הגלגלות במתקן הכבלים לגובה הירכיים וחבר ידית נפרדת לכל אחת.
2. עמוד בין הגלגלות כשכפות הרגליים ברוחב הירכיים, והחזק ידית בכל יד.
3. הבא את הידיות לגובה הכתפיים, כשכפות הידיים פונות לפנים והמרפקים מעט לפני הגוף.
4. נשוף ולחץ את שתי הידיות יחד מעל הראש, עד שהידיים מתיישרות בנוחות.
5. הורד את שתי הידיות בשליטה עד שהידיים חוזרות לגובה הכתפיים.
6. המשך למספר החזרות שנקבע, בלי לתת לערימות המשקולות להיטרק זו בזו.