חתירה לדלתא אחורית עם קטלבל ביד אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. בחר ספסל שטוח, כיסא יציב או קצה שולחן לתמיכה.
2. השעֵן את היד והברך הנגדיות על התמיכה, והשאר את כף הרגל בצד העובד על הרצפה.
3. החזק את הקטלבל כשכף היד פונה פנימה, שמור על גב ניטרלי ופלג גוף עליון כמעט אופקי.
4. משוך את המרפק החוצה ולמעלה עד שהזרוע העליונה מגיעה לגובה פלג הגוף העליון.
5. הורד את הקטלבל בשליטה עד שהיד העובדת ישרה.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע בצד אחד, ואז החלף את צד התמיכה ואת היד העובדת.