לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר בישיבה במכונת סמית׳

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוון את מוט מכונת סמית׳ מעל גובה הראש בישיבה, והשתמש בספסל זקוף או בכיסא עם משענת.
2. כוון את עצרי הבטיחות מתחת לטווח ההורדה שלך, ואז שב זקוף עם כפות הרגליים שטוחות.
3. אחוז במוט באחיזה רחבה ובכפות ידיים פונות לפנים, והוצא אותו מהווים כששתי הידיים ישרות מעל הראש.
4. הורד את המוט מאחורי הראש לכיוון גובה האוזניים, ונשאר בטווח תנועה נוח לכתפיים.
5. נשוף ודחוף את שתי הידיים למעלה יחד עד שהמרפקים מתיישרים, בלי לנעול אותם בכוח.
6. בצע חזרות מבוקרות, ואז סובב את המוט אל הווים לפני שתשחרר את האחיזה.