כפיפת מרפקים לסירוגין בישיבה עם בקבוק מים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב זקוף על ארגז, מדרגה או כיסא יציב, והנח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
2. החזק בקבוק מים עם ידית בכל יד, כשהידיים לצד הגוף וכפות הידיים פונות לפנים.
3. כפוף את המרפק והרם בקבוק אחד לכיוון הכתף, כשהיד השנייה נשארת למטה.
4. הורד את הבקבוק באיטיות עד שהמרפק מתיישר בנוחות.
5. חזור על התנועה ביד השנייה והחלף צדדים לסירוגין לאורך מספר החזרות שנקבע.