שכיבת סמיכה פייק עם כפות רגליים מוגבהות על ספסל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הצב מאחוריך ספסל שטוח או צעד, מדרגה או ארגז נמוך ויציב.
2. הנח את הידיים ברוחב הכתפיים על הרצפה, ואז הנח את קדמת שתי כפות הרגליים על התמיכה.
3. הרם את הירכיים גבוה כשהידיים ישרות, וכוון את הגו מטה לעבר הידיים.
4. כפוף את שני המרפקים יחד והורד את הראש מעט לפני קצות האצבעות בשליטה.
5. נשוף ודחוף דרך שתי כפות הידיים עד שהידיים מתיישרות שוב.
6. חזור על התנועה כשהירכיים גבוהות ושתי כפות הרגליים נשארות על התמיכה.