כיווץ גב גבוה בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב זקוף על ארגז, מדרגה או כיסא יציב, כשכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
2. השאר את הגב ללא תמיכה והושט את שתי הידיים קדימה בערך בגובה הכתפיים.
3. כופף את שני המרפקים ומשוך אותם יחד לאחור, כשהזרועות העליונות רחוקות מהגוף.
4. קרב את השכמות זו לזו בלי להישען לאחור ובלי לדחוף את המרפקים רחוק יותר לאחור.
5. הושט שוב את שתי הידיים קדימה בתנועה חלקה, וחזור על מספר החזרות שתוכנן.