חתירה הפוכה באחיזה רחבה עם רגליים מורמות וטבעות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. מקם ספסל שטוח או צעד, מדרגה או ארגז נמוך ויציב עבור העקבים.
2. אחוז בטבעות רחב יותר מרוחב הכתפיים והנח את שני העקבים על התמיכה שבחרת.
3. פשׁוט את הידיים ויישר את הגוף לקו כמעט אופקי מהכתפיים ועד העקבים.
4. משוך את החזה לכיוון הטבעות בשתי הידיים יחד, ואפשר למרפקים לנוע החוצה.
5. הורד את הגוף עד שהידיים מתיישרות, שמור על גו קשיח וחזור על מספר החזרות שנקבע.